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活动后快速克复体力自制食品 能量棒25分钟搞定

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活动后快速克复体力自制食品 能量棒25分钟搞定

公布日期:2018-06-13 作者: 点击:

活动之后补充能量见到结果是关键。由于身体剖析结会商斲丧能量--碳水化合物--包括或贮存在血液、肝脏和肌肉中,你需要把能量补偿返来转头,尤其是在费力训练和参与周末熬炼后。

选择一款小吃,要依据一个康健的营养比例,每克蛋白质组合4克碳水化合物,多么的搭配资助重修肌肉,补充你身体的糖原贮存(即你的能量槽)。


必威体育app官网下载  这周就来做一个营养搭配美满的小吃,不论你有多少时间,哪怕是险些腾不出一点时间也可以尝尝。


必威体育app官网下载  只需两分钟吗?做一个集锦香蕉吧。将一勺半汤匙花生酱淋在一根小香蕉上。参与两汤匙全麦麦片和一茶匙葡萄干殽杂。这款小吃含227卡路里,6克蛋白质,24克碳水化合物,13克脂肪,1克饱和脂肪和4.5克纤维。(蛋白质:碳水化合物=1:4)


  要是你有五分钟,没干系做一个摩卡蛋白奶昔。把1/4杯冷(室温)咖啡,1/3杯低脂牛奶,1/4杯低脂酸奶,半汤匙不加糖的可可粉,一汤匙蜂蜜,1/4茶匙香草精和5块冰块放入搅拌机里,殽杂搅拌直至美满融合。这款奶昔含142卡路里,7克蛋白质,28克碳水化合物,2克脂肪,1.5克饱和脂肪和1克纤维。(蛋白质:碳水化合物=1:4)

必威体育app官网下载   要是你有25分钟时间,试一下做个简版能量棒吧。先把一杯杏仁,一杯半燕麦片和半杯小红莓干放在一个大碗里。然后将1/4杯蜂蜜和杏仁奶油放在一个小锅里高温加热。两者一旦融合,浇上燕麦和杏仁殽杂,将全部质料拌匀。转移到烤盘中,压平。盖上盖子,放在冰箱里20分钟致使一夜,使其坚凝壮实。切成10块均等的长条。在密封容器贮存5天时间。这个能量棒含210卡路里,6克蛋白质,24克碳水化合物,12克脂肪,1克饱和脂肪和4克纤维。(蛋白质:碳水化合物=1:4)


必威体育app官网下载  倘若你连一分钟时间都没有怎样办?那就把随身携带的某品牌“无机耐贮巧克力牛奶盒”放进你的健身包里吧。


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