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公布日期:2018-11-07 作者: 点击:

当下,越来越多的人参与了健身这个大阵营,同时催生了活动必威体育app官网下载的生长。那么,在健身时,必威体育app官网下载怎样区分活动必威体育app官网下载和结果必威体育app官网下载呢?

依据国度范例,我国将活动必威体育app官网下载定义为:营养素及其含量能顺应活动或体力活动人群的生理特点,能为机体补充水分、电解质和能量,可被机动吸取的必威体育app官网下载。


必威体育app官网下载健身活动进程中大批排汗惹起电解质的丧失,紧张是钠、钾及大批的镁、钙等的流失,而活动必威体育app官网下载中的电解质最紧张的就是钠和钾。我鼎祚动必威体育app官网下载国度范例中规矩,活动必威体育app官网下载中钠的目的为50-1200毫克/升,钾的目的为50-250毫克/升。

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紧张是为提高活动表现,在活动中和活动后为人体补充因出汗而流失的液体和电解质。1升的汗水含钙0.02克,镁0.05克,钠1.15克,钾0.23克,氯1.48克。


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必威体育app官网下载紧张目的是提高人体精神、飞扬委顿、提高细快乐和专注力。典范的结果必威体育app官网下载一样伟大含有以下物质的一种或多种,包括:咖啡因、牛磺酸、左旋肉碱、肌酸、瓜拉那、人参提取物、葡萄醛酸内酯等,还约莫含有碳水化合物、蛋白质、氨基酸、维生素、钠和其他矿物质。结果必威体育app官网下载也可以提高人的活动表现,在活动前饮用能提高最大摄氧量,延伸力竭时间等。


在活动后,人体的糖原克复约莫需要24-48小时。因此,健身时倡议熬炼一天,苏息一天,约莫第二天熬炼其他部位!

必威体育app官网下载肝糖原和肌糖原是人体紧张的糖贮存情势。体重70公斤的男性肝糖原约90克,肌糖原约400克;体重60公斤的女性肝糖原约70克,肌糖原约300克。


在活动中,糖原的斲丧速率约为3-4克/分钟。在猛烈活动时,糖原约莫2小时被斲丧完。要是不克不及及时补充糖,将会飞扬人体的活动技艺。

必威体育app官网下载美鼎祚动医学会(ACSM)保举活动时糖的补充量为30-60毫克/小时,相称于每小时饮用450-900毫升的活动必威体育app官网下载。


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必威体育app官网下载2、活动必威体育app官网下载的能量在10-70千卡,结果必威体育app官网下载的能量在10-270千卡。

3、咖啡因可提高活动强度,保举剂量为每公斤体重3-6毫克,70公斤的人,运用量为210-420毫克。

4、青少年、儿童只需在举行永劫间的猛烈活动时才运用活动必威体育app官网下载,但是不倡议运用结果必威体育app官网下载或含咖啡因的必威体育app官网下载。某些结果必威体育app官网下载中咖啡因抵达了惊人的500毫克,约莫会惹起儿童中毒。


活动必威体育app官网下载中一样伟大都含有柠檬酸,要是在嘴巴里停顿时间过久,对牙齿会有一定的蜕化性,因此喝活动必威体育app官网下载时,倡议小口快速喝下。别的,活动必威体育app官网下载在冰箱里冷冻下再喝会更好,由于高温会飞扬酸的解离。而某些含抚慰剂的活动必威体育app官网下载约莫会让人孕育发生上瘾的作用,应淘汰饮用。


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